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zhangph
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考研前犯了忧郁证,该怎么办?  
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考研前犯了忧郁证,该怎么办?


temuser2
temuser2
游客
回答于:2016/11/11 16:42:00

考前忧郁症的一些调节方法

1、保证正常休息,劳逸结合,若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3-4秒,连做三次,可有效改善大脑缺氧状态;

2、可吃些带辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鲜橙汁,宜少吃多餐,不要太饱;

3、应多鼓励自己,告诉自己“尽力去考就行了,考不好也无所谓”的观念,在考前和考试期间要多营造轻松的考试氛围。

4、如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适,如:睡眠不好是考生普遍的现象,不必焦虑,而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,反而能够轻松入睡。



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